想练自己的肱二头肌,做俯卧撑可不行,你得学会这些

文章正文
发布时间:2018-08-08 18:02

想练自己的肱二头肌,做俯卧撑可不行,你得学会这些

2018-08-09 10:34来源:撸铁迷杠铃/弯举

原标题:想练自己的肱二头肌,做俯卧撑可不行,你得学会这些

如何练肱二头肌,做俯卧撑可以吗?对于这个问题,小编我想说的是,想通过做俯卧撑去练自己的肱二头肌,这样的行为可以说无异于南辕北辙了。

因为我们要知道的是,自己的肱二头肌的肌肉收缩功能,是让我们的肘关节屈,而自己在做俯卧撑的时候,由下向上的发力过程,那是一个我们肘关节伸的过程。

也就是说,我们在做俯卧撑的时候,自己的肱二头肌是不会进行什么收缩发力的,从而就不会让我们的肱二头肌受到一定肌肉刺激了。

所以说,如果我们想要去强化自己的肱二头肌的话,我们最好去进行一些肘关节屈的训练动作。

就比如很多弯举类的训练动作,像哑铃弯举以及杠铃弯举等等,都是很好的练肱二头肌的动作。

另外,如果我们想要较好的强化自己的臂力的话,单纯的强化自己的肱二头肌是远远不够的,我们还需要去强化自己的肱三头肌以及肩部肌肉。

那么接下来,小编我就给大家略微的说一下,如何去通过一定的健身训练,去强化自己的臂力。

首先,想要强化自己的臂力,我们就要去进行一定的肩部肌肉训练,在练肩的过程中,我们应该都会进行的训练动作,那就是推举类的动作了,比如杠铃推举什么的。

我们在做推举类动作的时候,除了需要注意挺胸收腹以及抬头以外,我们还需要注意的是,要学会控制住自己的杠铃,稳住自己的身体,才能较好的去完成这个动作。

当我们能够较好的去完成这个动作以后,自己在练肩的过程中,才会有一个较好的训练效果,才会让我们较好的去拥有较强的臂力。

其次,练肩只是我们练臂力的第一步,接下来,小编我就给大家说一下关于我们肱二头肌的强化训练。

小编我在前面已经和大家说到了,要想较好的练到肱二头肌,那么我们最好去做一些弯举类的训练动作。

我们在做弯举类的训练动作时,不管是哑铃弯举还是杠铃的弯举,我们都应该注意,在做动作的过程中,要控制自己的身体以及肘部不要随意的晃动。

要知道的是,如果在做弯举动作的时候,自己的身体以及肘部随意晃动的话,那么自己的肱二头肌在做弯举动作的时候,就不能较好的收缩。

肱二头肌不能在训练中得到较好收缩的话,那么肌肉的刺激效果就会比较差了。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top